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Introducción a los Suplementos de Cafeína: Uso y Más

Los suplementos de cafeína se asocian a menudo con los deportistas y el estudio nocturno. Sin embargo, hay una serie de beneficios menos conocidos pero sorprendentemente útiles de los suplementos de cafeína. Sigue leyendo para descubrir cómo incorporar de forma segura los suplementos de cafeína a tu rutina para mejorar el rendimiento físico y mental.

¿Qué son los Suplementos de Cafeína?

La cafeína es un estimulante que actúa sobre el sistema nervioso central, es decir, el cerebro, la médula espinal y los nervios, para que el individuo esté más alerta y concentrado. Su estructura imita la de la adenosina y se une a los receptores de adenosina para reducir la cantidad de este neurotransmisor que llega al cerebro. Esto retrasa la necesidad de dormir(1).Por supuesto, la cafeína se encuentra en numerosos alimentos y bebidas, como el té y el café. Dentro de un suplemento, la cafeína puede estar presente en forma natural o sintética y suele contener entre 100 y 200 mg de cafeína. Esto es más que la cantidad contenida en una taza de café y más de cuatro veces la contenida en una taza de té.Las Gominolas de Cafeína Myvitamins y los Comprimidos de Cafeína Pura contienen 160 mg y 200 mg de cafeína por ración, respectivamente. Mientras que las Tabletas de Cafeína Pura contienen una dosis elevada de cafeína sola, las Gominolas de Cafeína también están enriquecidas con más del 80% de las necesidades diarias de vitaminas B5 y B12. Se sabe que estas vitaminas favorecen los niveles de energía y reducen la sensación de cansancio y fatiga, potenciando aún más los efectos de este suplemento(2).
Gominolas de cafeína
Gominolas de cafeína

Beneficios

Los suplementos de cafeína son conocidos por sus propiedades para favorecer la concentración y el estado de alerta. Sin embargo, los suplementos de cafeína ofrecen otros beneficios, entre ellos:
  • Mejora del rendimiento atlético
  • Mayor atención y concentración
  • Control del peso
  • Alivio de dolores de cabeza y migraña
Mejora del Rendimiento DeportivoLa cafeína es un suplemento popular utilizado por los atletas y quienes desean mejorar el rendimiento durante el ejercicio.Las investigaciones sugieren que la suplementación con cafeína puede mejorar la concentración durante el ejercicio. Además, el uso de comprimidos o caramelos de cafeína puede aumentar la resistencia y reducir la sensación de cansancio y fatiga. Esto permite entrenar durante periodos más largos. Otras investigaciones han asociado la administración de suplementos de cafeína con una mayor potencia en las contracciones musculares, un aumento de la velocidad y una mejor recuperación muscular después del ejercicio(3).Se cree que estos efectos son el resultado de los altos niveles de adrenalina en el cuerpo provocados por la ingesta de cafeína.Mayor Atención y ConcentraciónEl café y los comprimidos de cafeína suelen ser preferidos por los estudiantes y las personas que trabajan muchas horas. Esto se debe al aumento de la capacidad de atención y concentración de quienes toman cafeína. Con la ventaja de reducir el cansancio y la fatiga, los suplementos de cafeína pueden ayudar a las personas a sentirse más alerta.Una investigación sobre este fenómeno descubrió que un suplemento de 200 mg de cafeína también mejoraba la memoria durante una tarea de aprendizaje, en comparación con los que tomaban un placebo(4).Los efectos sobre la concentración y el rendimiento mental se deben al aumento de la liberación de neurotransmisores como la dopamina y la adrenalina tras la ingesta de cafeína.

Control del Peso

Se ha descubierto que la cafeína ayuda a perder peso al estimular el sistema nervioso para movilizar la grasa del tejido adiposo. Los niveles elevados de adrenalina en el organismo incitan a los tejidos adiposos a descomponer la grasa y liberarla en el torrente sanguíneo. En caso de déficit calórico o balance energético negativo, estos depósitos de grasa pueden utilizarse como energía.Además, las investigaciones sugieren que la cafeína puede aumentar la tasa metabólica. Esto significa que puede aumentar el número de calorías quemadas por el organismo, favoreciendo así la pérdida de peso(5).

Alivia los Dolores de Cabeza y las Migrañas

La cafeína puede reducir el cansancio y la fatiga, ambos asociados a menudo con un mayor riesgo de dolores de cabeza y migrañas. Sin embargo, se ha sugerido que la suplementación con cafeína también puede alterar la percepción del dolor. Por esta razón, la cafeína es un ingrediente clave en muchos tratamientos eficaces contra el dolor y la migraña.Un estudio que demostró este efecto utilizó cafeína junto con paracetamol o aspirina. Los resultados mostraron que la adición de cafeína reducía hasta un 40% la cantidad de analgésico necesaria para aliviar el dolor(6)

Efectos Secundarios

Como todos los suplementos, los suplementos de cafeína conllevan el riesgo de efectos secundarios, entre ellos
  • Dolores de cabeza
  • Temblores
  • Sudoración
  • Diarrea
  • Aumento de la frecuencia cardiaca
  • Irritabilidad
  • Dificultad para dormir
  • Mareos

¿Cuánta Cafeína Puedo Tomar con Suplementos?

La cantidad de cafeína contenida en un suplemento varía según la marca, aunque muchos contienen entre 100 y 200 mg de cafeína por dosis. En general, se recomienda que los adultos sanos no superen los 400 mg de cafeína al día. Se recomiendan 200 mg como límite superior seguro para embarazadas, niños y adolescentes, y personas con enfermedades crónicas.El consumo excesivo de cafeína puede aumentar el riesgo de efectos secundarios desagradables y a veces peligrosos. Si consumes otros productos que contienen cafeína, como té, café o bebidas energéticas, te aconsejamos que no tomes suplementos de cafeína.

¿Son Seguras las Pastillas de Cafeína?

Consumir hasta 400 mg de cafeína al día es seguro para los adultos sanos. Sin embargo, como ocurre con muchos estimulantes, existe el riesgo de volverse adicto a la cafeína si no la ingieres con moderación o siguiendo unas pautas seguras. La abstinencia puede resultar difícil, ya que pueden aparecer síntomas como mareos, fatiga y ansiedad.En comparación con la cafeína pura en polvo o en forma líquida, los comprimidos de cafeína son un método de suplementación más preciso y fiable. La cafeína en polvo es una sustancia muy potente que puede ser muy peligrosa, ya que es más difícil medir cantidades precisas. En caso de sobredosis, puede provocar efectos tóxicos que pueden poner en peligro la vida.Para mantenerte seguro, controla tu consumo de cafeína de fuentes naturales y sigue las directrices de seguridad del envase del suplemento. Utiliza comprimidos o caramelos en lugar del polvo puro y evita los medicamentos sin receta que contengan cafeína, a menos que los autorice tu médico. Por último, vigila los efectos secundarios y acude al médico si se vuelven preocupantes.

Cómo Tomar Suplementos de Cafeína

Es importante que te mantengas seguro e intentes obtener el máximo beneficio de tu suplemento de cafeína. Para ello, y para reducir el riesgo de efectos secundarios, te recomendamos que tomes tu suplemento:
  • Comprueba la cantidad de cafeína que ya has consumido durante el día.
  • Intenta no ingerir más de 400 mg de cafeína al día, teniendo en cuenta tu ingesta actual a partir de fuentes naturales como el té y el café.
  • Con los comprimidos de Cafeína Pura Myvitamins, no consumas más de dos comprimidos en 24 horas. No tomes más de un comprimido de 200 mg por hora. Estos cómodos comprimidos son una forma fácil de aumentar la energía y la concentración sin tener que beber varias tazas de café.
  • Para las Gominolas de Cafeína Myvitamins, una dosis de 160 mg requiere tomar cuatro gominolas. Estas sabrosas gominolas veganas con sabor a frambuesa azul también contienen vitaminas del grupo B para un aporte extra de energía.
  • Bebe un vaso de agua después de tomar el suplemento para aumentar la solubilidad y mantenerte hidratado.
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Habla con tu Médico

Myvitamins no proporciona ningún consejo médico en este artículo. Si estás interesado en suplementarte con cafeína, habla con tu médico de cabecera para discutir los beneficios y la seguridad en tu caso particular.

Conclusión

Los suplementos de cafeína estimulan el sistema nervioso central y ofrecen una amplia gama de beneficios. Entre ellos se incluyen la mejora del rendimiento deportivo, el aumento de la atención y la concentración, la ayuda para mantener un peso saludable y el alivio de los dolores de cabeza y las migrañas.Los suplementos de cafeína son seguros si se toman según las directrices y dentro de un margen saludable de ingesta diaria de cafeína. Sin embargo, una sobredosis puede provocar efectos secundarios desagradables.Si quieres aumentar tu rendimiento en el trabajo o durante el ejercicio, considera la posibilidad de incorporar un suplemento de cafeína a tu rutina.

Preguntas Más Frecuentes

¿Qué Hacen los Suplementos de Cafeína?

Los suplementos de cafeína estimulan el sistema nervioso central para proporcionar una serie de efectos, como mejorar la concentración, la memoria, el rendimiento deportivo y reducir la sensación de fatiga.

¿Se Pueden Tomar Pastillas de Cafeína Todos los Días?

Los comprimidos de cafeína pueden tomarse a diario, siempre que la ingesta no supere los 400 mg al día. También es importante hacer pausas en la ingesta de cafeína para reducir el riesgo de adicción.

¿Cuáles son los Beneficios de los Comprimidos de Cafeína?

There are a variety of benefits to taking caffeine tablets. The main benefits are improved athletic performance, improved focus and concentration, reduced headaches and migraines, and support with weight management.

¿Cuáles son los Efectos Secundarios de los Comprimidos de Cafeína?

Los beneficios de tomar comprimidos de cafeína son muchos. Los principales son la mejora del rendimiento deportivo, la mejora de la atención y la concentración, la reducción de los dolores de cabeza y las migrañas y la ayuda en el control del peso.

¿Cuánto Tiempo te Mantendrá Despierto un Comprimido de Cafeína?

El efecto de un suplemento de cafeína puede durar hasta una hora. Después, los efectos pueden durar de 4 a 6 horas.
Arturo Ruggiero
Arturo Ruggiero Escritora y Experta

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