Los 8 mejores suplementos de belleza para añadir a tu rutina

Escritora y Experta6 meses hace

Cuando pensamos en belleza, solemos pensar en una piel clara, un pelo fuerte y unas uñas sanas. Nuestra salud externa refleja mucho los desequilibrios internos, los cambios hormonales y la salud de nuestro sistema inmunitario. La falta de nutrientes puede influir en todos estos factores. Los suplementos diarios pueden ayudarnos a complementar nuestra ingesta de vitaminas, minerales y ácidos grasos, todos ellos esenciales para tu rutina de belleza interior.En este artículo, te presentamos los 8 mejores suplementos de belleza:

Colágeno
Retinol (Vitamina A)
Niacina (Vitamina B3)
Vitamina C
Zinc
Aceite de pescado
Aceite de coco
Ácido hialurónico

Colágeno

Utilizado tanto en productos tópicos de belleza como en forma de suplemento, el colágeno desempeña un papel importante en la elasticidad de la piel. Los niveles elevados de colágeno cuando somos jóvenes dan a la piel un aspecto "jugoso y elástico". A medida que envejecemos, la piel se afloja y se vuelve más propensa a sufrir daños. El colágeno también es importante para el movimiento y la flexibilidad. Ayuda a dar fuerza y elasticidad a las fibras musculares, tendones y ligamentos. Esto nos permite mantener la fuerza y la masa musculares. También nos permite movernos más libremente al mantener la fuerza de las articulaciones.Las fuentes naturales de colágeno son las proteínas animales magras, como el pollo, el pescado y los huevos. Las fuentes vegetales de colágeno suelen ser los alimentos "cremosos", como los anacardos, los aguacates y los productos de soja.

Retinol (Vitamina A)

La vitamina A, como el colágeno, también se encuentra a menudo tanto en suplementos como en productos de belleza. Los productos que contienen retinol se utilizan para aumentar la renovación de la piel, sustituyendo la piel muerta y poco sana, por células nuevas. Los tratamientos con retinol pueden utilizarse para el acné quístico, ya que ayudan a reparar la barrera cutánea dañada.Dentro del organismo, la vitamina A es importante para ayudar a reducir la inflamación. Los radicales libres son partículas que flotan por el cuerpo y causan daños a las células. Los antioxidantes, incluido el retinol, ayudan a reducir el daño causado por estos radicales libres.La vitamina A también es importante porque el organismo no puede sintetizarla. Esto significa que los alimentos son la única fuente de vitamina A. Las fuentes animales son la carne, el pescado y los productos lácteos. Las fuentes vegetales suelen ser alimentos de colores vivos, como los pimientos, los tomates y los boniatos.

Niacina (Vitamina B3)

La vitamina B3 (niacina) es una de las doce vitaminas B, cada una de las cuales tiene beneficios para la salud. Una carencia de vitamina B3 puede provocar una enfermedad llamada "Pelagra". Los síntomas incluyen dermatitis (piel seca), diarrea y cambios de humor. La amplia gama de síntomas muestra lo importante que es la vitamina B3 para todo el organismo, especialmente para la salud intestinal y cerebral.En cuanto a la salud de la piel, la vitamina B3 suele encontrarse en productos que contienen niacinamida, a menudo limpiadores y tónicos. La vitamina B3 puede ayudar a abrir los vasos sanguíneos, aumentando el suministro de oxígeno a la zona afectada. Aumentar el suministro de oxígeno a la piel puede ayudar a proporcionar nutrientes y eliminar los productos de desecho, lo que se traduce en una piel más clara y de aspecto más sano.Los untables de extracto de levadura son una excelente fuente vegetal de vitamina B3. Si no te gusta su sabor, la mantequilla de cacahuete, el arroz integral y los productos integrales también son buenas fuentes. Las fuentes animales de vitamina B3 son la carne, los órganos y el pollo. Los comprimidos de Vitamina B contienen niacina y biotina, una vitamina importante que favorece el crecimiento del cabello.

Vitamina C

Se sabe que la vitamina C refuerza la salud del sistema inmunitario gracias a sus propiedades antioxidantes. También es necesaria para la absorción de otros nutrientes, como el hierro y el zinc. La exposición prolongada al sol puede dañar la piel, ya que la exposición repetida puede provocar un aumento de la sequedad. La suplementación con vitamina C puede ayudar a contrarrestar los efectos del daño solar y aumentar los niveles de hidratación de la piel.Este nutriente también puede utilizarse para mejorar la textura de la piel, medida en términos de turgencia, hidratación y aparición de líneas finas. La vitamina C no puede almacenarse en el organismo porque es una vitamina hidrosoluble. Esto significa que debe tomarse a diario para mantener unos niveles adecuados.

Zinc

El zinc es un mineral que el organismo utiliza para favorecer la cicatrización de las heridas y reducir la inflamación. Históricamente, el zinc tópico se ha utilizado para tratar el acné y otras afecciones inflamatorias de la piel. Sin embargo, más recientemente se ha utilizado el zinc en forma de suplemento para mejorar la salud de la piel.El acné se produce, entre otras cosas, por cambios hormonales y de la flora cutánea. Los granos rojos y los puntos blancos asociados al acné pueden causar daños en la piel, sobre todo si se extirpan o aplastan. El zinc puede ayudar a reducir la inflamación del acné. La piel también puede utilizar el zinc para reconstruir nuevas capas cutáneas, ya que se emplea en el proceso de remodelación natural de la piel.Este mineral también es importante para el crecimiento del pelo y las uñas, ya que ayuda a que las proteínas crezcan y se mantengan fuertes.Muchos alimentos precocinados, como los cereales de desayuno y el pan, están enriquecidos con zinc. Las fuentes animales incluyen las ostras, la carne roja y el pollo. Las fuentes vegetales de zinc incluyen los garbanzos, las alubias cocidas y la mayoría de los frutos secos.

Aceite de pescado

El aceite de pescado contiene un tipo de ácido graso llamado omega -los más conocidos son los omega 3, 6 y 9-. Estos tipos de grasas son "saludables" y sólo pueden obtenerse de fuentes alimentarias. El organismo no es capaz de sintetizarlos.Los ácidos grasos omega son más conocidos por su papel en la salud cardiovascular. Se trata de un tipo de grasa insaturada que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL, que obstruye las arterias.Aunque las dietas bajas en grasa eran populares en los años 70, ahora se sabe que la grasa es un nutriente importante. Las dietas que contienen cantidades insuficientes de grasas, sobre todo de grasas insaturadas, pueden provocar sequedad cutánea. El pelo y las uñas secos y quebradizos también se asocian a las dietas bajas en grasas.La suplementación con aceite de pescado y otros ácidos grasos omega puede ayudar a mejorar el aspecto del pelo, la piel y las uñas. Los pescados grasos como el salmón o la caballa contienen un alto nivel de omega-3. Las fuentes vegetales de omega suelen proceder de las algas. Los productos de algas como el nori también contienen pequeñas cantidades de ácidos grasos omega.

Aceite de Coco

El aceite de coco se utiliza a menudo en la cocina como alternativa a las grasas tradicionales, como el aceite de oliva o la mantequilla.Tiene un punto de humo elevado, lo que significa que puede calentarse a temperaturas más altas. Un punto de humo más alto significa que los beneficios del aceite se conservan durante más tiempo. El aceite de coco es rico en vitamina A, vitamina E, antioxidantes y ácidos grasos de cadena media. Estos ácidos grasos son importantes para la estructura del cabello y la piel, de forma similar a los ácidos grasos Omega 3.El aceite de coco también se utiliza a menudo para el cuidado de la piel por sus propiedades hidratantes. También es una fuente de ácido láurico, que contiene propiedades antibacterianas. Puede utilizarse para ayudar a combatir las infecciones de la piel, sin afectar a las bacterias sanas que viven en ella (flora cutánea natural). Del mismo modo, el organismo puede utilizar el aceite de coco ingerido para reforzar el sistema inmunitario. El ácido láurico puede descomponerse y utilizarse para combatir infecciones bacterianas o parasitarias no deseadas.Es importante tener en cuenta que el aceite de coco tiene un alto contenido en ácidos grasos saturados, por lo que debe utilizarse con moderación al cocinar. Las grasas saturadas se conocen como grasas "malas" y no deben representar más del 10% de la ingesta energética total.

Ácido Hialurónico

Aunque el ácido hialurónico se encuentra principalmente en la piel, está presente en casi todos los tejidos del cuerpo. Es especialmente importante para la lubricación de las articulaciones. Las rodillas, las caderas, los hombros y los codos están todos rodeados de sacos llenos de líquido que ayudan a facilitar el movimiento sin dolor. El ácido hialurónico es uno de los principales componentes de estos sacos.El ácido hialurónico constituye una gran parte de las capas más externas de la piel. La hidratación de estas capas externas depende principalmente del ácido hialurónico, sin el cual la piel puede resecarse e irritarse. Unos niveles más altos de ácido hialurónico también pueden contribuir a la cicatrización de las heridas, especialmente a la reparación del tejido cicatricial.Los alimentos ricos en ácido hialurónico son el caldo de huesos y los productos de soja. Los cítricos y las verduras de hoja oscura también son buenas fuentes. Estos alimentos también pueden ayudar a aumentar la absorción de ácido hialurónico.

Conclusión

En resumen, hay muchas formas de mantener sanos la piel, el pelo y las uñas. Los ácidos grasos son una parte clave de una piel y un pelo sanos, y también hay que tener en cuenta algunas vitaminas y minerales esenciales. Cada persona es diferente, por lo que merece la pena dedicar algún tiempo a comprender qué equilibrio de nutrientes es mejor para ti.Si te cuesta llevar una dieta equilibrada todos los días, los suplementos pueden ayudarte a llenar los vacíos nutricionales. Compra aquí la gama completa de suplementos de belleza Myvitamins.

Habla con tu médico

Este artículo es meramente informativo y no debe sustituir al asesoramiento médico. Si te preocupa tu piel, te recomendamos que consultes a un médico de cabecera o a otro profesional de la medicina.

Reilly DM, Lozano J. Skin collagen through the lifestages: importance for skin health and beauty. Plast Aesthet Res 2021;8:2. http://dx.doi.org/10.20517/2347-9264.2020.153
Sandhu SV, Gupta S, Bansal H, Singla K. Collagen in Health and Disease. J Orofac Res 2012;2(3): 153-159.
Dattola, A., Silvestri, M., Bennardo, L. et al. Role of Vitamins in Skin Health: a Systematic Review. Curr Nutr Rep 9, 226–235 (2020). https://doi.org/10.1007/s13668-020-00322-4
Chand T., Savitri B. Industrial biotechnology of vitamins, biopigments, and antioxidants. Vitamin B3, Niacin. [ONLINE]. Wiley Publishing, 2016. ISBN: 9783527681754 Available from: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/9783527681754.ch3
Ross J., Niacin: more than anti-ageing [ONLINE]. 2008. Dermoscope. Available from: https://www.dermascope.com/aging/niacin-more-than-anti-aging
Schwartz J., Marsh R., Draelos Z. Zinc and skin health: overview of physiology and pharmacology. Derm Surg. 2006: 31(1), 837-847.   https://doi.org/10.1111/j.1524-4725.2005.31729
British Dietetic Association. [ONLINE] Omega-3: Food fact sheet. Available from: https://www.bda.uk.com/resource/omega-3.html
Pilkington, S.M., Rhodes, L.E. (2010). Omega-3 Fatty Acids and Skin. In: Krutmann, J., Humbert, P. (eds) Nutrition for Healthy Skin. Springer, Berlin, Heidelberg. https://doi.org/10.1007/978-3-642-12264-4_9
Deen A., Viscanathan R., Wickramarachchi D., Marrikar N., Nammi S., Jayawardana B., et al. Chemical composition and health benefits of coconut oil: an overview. Journ. Sci Food & Agric. 2021: 101(6); 2182-2193
British Dietetic Association. [ONLINE] Fat facts: Food Fact Sheet. Available from: https://www.bda.uk.com/resource/fat.html#:~:text=This%20is%20approximately%2070g%20fat,30g%20for%20an%20adult%20male).
Papkonstantinou E., Roth M., Karakulakis G., Hyaluronic acid: A key molecule in skin aging. Dermatoendocrinol. 2012:4(3);253-258